e max

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. - Rozpiętki na lekkim skosie w górę 4 serie po 10-12. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki na szerokość barków 4 serie po 10. - Unoszenie [...]

[...] ciężar. 6. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia stały ciężar. // 12/10/8/6 Sobota Plecy + Nogi Plecy *podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do karku 4x max *podciąganie sztangi w opadzie tułowia progresja 12/10/8/6 *ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha stały ciężar 10/10/10/10 *ściąganie linki górnego wyciągu do karku [...]

[...] O mnie: - wiek 18lat - staż 6miesiecy - 6 miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. [...]

[...] korektę ;) Trening 4x w tygodniu Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos górny 4s 8-12p Pompki na poręczach 3s max Rozpiętki na ławce poziomej 3-4s 10-12p Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-12p Modlitewnik / Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s 8-12p Uginanie [...]

[...] 3x progres 4.unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x seria(8,10,12) 5.unoszenie ramion w przód ze sztanga 4x progres PLECY: 1.drążek 3x max powtórzeń 2.podciąganie sztangi w opadzie 4x progres 3.skłony ze sztangą (,,dzień dobry") 4x progres 4.martwy ciąg [...]

Mając do dyspozycji ekspander i drążek samoróbkę ułożyłem taki sobie plan fbw : przysiady 10/15/20 wspięcia na palce 10/15/20 drążek nachwytem max/max/max pompki szeroko 10/15/20 pompki tyłem 10/15/20 przyciąganie ekspandera do klatki w staniu 10/15/20 uginanie ramion z ekspanderem 10/12/15 Czy wszystko jest ok i moge zaczynać? :D

[...] 3ser 5-8x Biceps - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3ser 5-8x Przedramię - Szrugsy lub coś innego na kaptur 2/3 ser 5-8x celuje w małą ilość powtórzeń bo jestem ektomorfem a wydaje mi sie ze ekto lepiej idzie masa na dużym ciężarze i 5-7-8 powtórzeń max :) Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2017-01-18 20:08:01

[...] na atlasie siedząc, 4x 12,10,8,6 - ugięcia nóg na atlasie leżąc przodem, 4x 12,10,8,6 - wspięcia na palce na maszynie, 4x 12,10,8,6 brzuch: - brzuszki na ławce skośnej, 3 x max - brzuszki na ławce łamanej, 3 x max kaptury 3. dzień: biceps: - wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku, 4x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy), 4x [...]

[...] 8 Piatek nogi Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10 8 6 6 - Suwnica 4 x 10 100kg - prostowanie nóg siedząc 4 x 10 35kg - Wykroki z hantelkami 3 x 8 - Wspiecia na palce w siadzie 20 12 10 z obciazeniem - Wspiecia na palce 3 x max Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-01-07 23:36:00 Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-01-07 23:37:37

[...] jednoracz 5s x 6 powt przysiad wykroczny 5s x 10powt podciaganie na drazku 5s x 6powt pompki na poreczach 5s x 6 powt Uginanie ramion po skosie 5s x 6powt Sciskacze 5s x max powt B Rwanie hantli 5s x 6 powt Nozyce 5s x 10powt Wiosłowanie jednoracz w opadzie 5s x 6powt Pompki na krzeslach (max głebokie) tutaj pomocy dac 5s x 6 powt czy 5s x [...]

[...] trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami [...]

[...] Military press stojąc (12<10) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc (12<10) Naprzemienne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka siedząc (12<10) Zwis na drążku nachwytem (max x2) Unoszenie nóg na ławce rzymskiej do pionu wraz z uniesieniem miednicy (15) x3 PT. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (12<10) Wspięcia na palce z obciążeniem (12<10) [...]

[...] nie to 2 min efekty tego treningu niezadowalajace. minimalne przyrosty. moje cele-masa,sila,rzezba możliwości czasowe i sprzętowe-ostatnio przyzwyczailem sie ze wyrabiam sie max w 50-70min dieta:domowe jadlo z przewaga makaronu + ovopol i od kilq dni glutarol przeciwwskazania medyczne-nie ma a boli mnie... chce robic bic 2x w tygodniu w [...]

Witam. Mam na imię Igor, mam 18 lat, staż 2,5 roku, od poł roku dodatkowo kickboxing który stał się moim priorytetem. Ważę teraz 73 kg (klasa wagowa do 74 kg) i chcałbym przejść do wyższej. Teraz mam smukłą budowe, suchy mięsień, dodam że rok temu po zimowym masowaniu i przerwie w cwiczeniach w lato oraz kebabami na mieście ważyłem 96 kg [...]

[...] czy przy redukcji lepiej bedzie robic hiit po treningu silowym czy w dzien wolny od treningu? Jeszcze chcialem zapytac czy tak wyglada poprawny hiit. 5 min rozgrzewki tempo 50-60 tetna max następnie 10 serii po 15 sekund max 95-100% tetna i minuta 50-60% tetna max. 5 min na ochlodzenie. I tak robic i dazyc do 1 minuty maxa i pół minuty 50-60%?

Który trening jest najlepszy? Unoszenie nóg w zwisie4*20 Unoszenie kolan w zwisie4*20 Skręty tułowia4*50 Spięcia brzucha4*20 ************************************************ Spięcia brzucha3*max Unoszenie kolan w zwisie3*max Skłony w bok z hantlem3*max ************************************************ Czy morze "a6W"

Witam proszę o ocenienie mojego planu treningowego oraz o porady i krytykę. To mój pierwszy plan jaki ułożyłem. Mam skoliozę , ale fizjoterapeuta stwierdził , że bez problemu mogę uprawiać ten piękny sport. Z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek Biceps Uginanie Ramion Ze [...]

[...] 10 brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem 4 x 20 -unoszenie nóg w leżeniu płasko 4 x 15 Piątek: plecy: -podciąganie się na drążku do klatki szerokim nachwytem 4 x max -wiosłowanie końcem sztangi 4 x 12,10,8,6 -unoszenie tułowia 4 x 10 barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 15,12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 -szrugsy 4 x [...]

[...] dostrzegłem że split na redukcji to nie jest do końca trafiony pomysł. Mój wybór padł na FBW, który mam zamiar robić 3 razy w tygodniu. Zależy mi, aby wycisnąć z siebie max na treningu i zmusić organizm do największej pracy i w efekcie - efektywniejszego palenia fatu. Oto, co wymyśliłem. A: > NOGI: Przysiady ze sztangą 3s > PLECY: Martwy [...]

[...] . Ponadto zobaczymy jak moje i tak zajechane barki i nadgarstki będą sobie dawać radę. INFO: Wiek-22 Wzrost-175 Waga-72 kg teraz ( będę warzył się co 2 tygodnie )- ciągnę max do 77 kg żeby waga nie odegrała się na dotychczasowej sprawności i kondycji fizycznej Wymiary: Pas-83 po śniadaniu Klatka- ok..109 Biceps- około 37 (strach podawać , [...]